मोटापा कम कैसे करे? | मोटापा घटाने के उपाय

अगर आप जानना चाहते है कि मोटापा कम कैसे करे तो आप सही जगह पर मौजूद हैं। इस पेज को पूरी तरह से पढ़ें। क्योंकि मोटापा बीमारी का कारण बनता है, हर इंसान को अपना वजन काम करना चाहिए। अगर आप अधिक समय तक मोटे रहते हैं तो आपको भविष्य में कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए सभी को मोटापा घटाने के उपाय जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए।

यहां हम भारतीय लोगों के लिए वजन कम करने के उपाय बताने जा रहे है जो बहुत आसान हैं।लोग जाना चाहते है कि मोटापा कम कैसे करें और इसके लिय वो इंटरनेट और गूगल का सहारा लेते है। जो सही तरीके तोह बताता है पर वो इंडियन लोगो के लिए मुश्किल होते है क्योंकी जादा तर जानकारी अंग्रेजों द्वारा दी गई है यहाँ हम आपको मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय भी बताने जा रहे है।

तेजी से मोटापा घटाने के उपाय: -  

दिए गए मोटापा घटाने के उपाय को सही से फॉलो करें और वजन तेजी से कम करें।

• GYM जाना शुरू करें : यदि आप सोच रहे है की आपको Gym मैं एक या दो घंटा भागना है तोह आप गलत सोच रहे है वजन काम करने के लिए आपको एक दूसरी प्रकार की exercise करनी है जिको बोलते है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। मतलब आपको Gym मैं भागना नही है भरी वजन उठाना है। भरी वजन उठाने से बॉडी मैं मसल्स बड़े होते हैं जो आपको एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा कैलोरी बुरन करने मैं सहायता करती है।
• तेल वाले भोजन से दूर रहें : यदि आप देसी घी और तेल में बना खाना खा रहे है तोह वही रुक जाये क्यों की तेल में बना खाना भोत भरी और हाई कैलोरी वाला होता है। आपको वो खाना खाना चाइये जो कम से कम तेल मैं बना हुआ हो। अगर आप तेल के बिना खाना नही बना सकते तोह आप ओलिव आयल की उपयोग कर सकते है जो भोत लौ कैलोरी वाला होता है।
• मोटापा कम करना है तो मीठा बिल्कुल ना खाये : भारत में हर फेस्टिवल की शुरुआत मिठाइयों से होती है हम सब को पता है पर किसी को ये नही पता की इनका मोटापे के पीछे सबसे बड़ा हाथ होता है। मीठा सीधा शारीरक में चर्बी के रूप में जमा होता हैं मोटापा कम करना काम से काम मीठा खाये।
• रोटी और चावल कम खाये : मोटापे का सबसे बड़ा कारण है कि लोग रोटियां और चावल बहुत खाते हैं। याद रखें अगर आप जिम में मेहनत नहीं करते हैं तो आपकी रोटी सीधे आपके मोटापे को बढ़ावा देगी। रोटी और चावल कार्ब्स में उच्च हैं वे शरीर के लिए ईंधन की तरह हैं। यदि आप उस ईंधन का उपयोग नहीं करते हैं तो वे शरीर में वसा के रूप में परिवर्तित हो जाएंगे।
• कम पैक्ड खाना खाएं: पैक्ड खाद्य पदार्थ सोडियम और तेल में उच्च हैं। उच्च सोडियम खाने से शरीर में पानी का प्रतिरोध होता है जो आपको मोटा बनाता है और तेल, जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी कि यह शरीर में चरबी के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
• सड़क किनारे खाना खाने से बचें: सड़क किनारे खाना खाने से बचें क्योंकि वे खराब तेलों में पकाया जाता है और वे कम गुणवत्ता वाले अवयवों का भी उपयोग करते हैं।
• सफेद भोजन से बचें: क्यों की ये सब से अच्छा और आसान पेट कम करने का तरीका मन जाता है। सफेद खाने से बचें जैसे मैदा, वाइट ब्रेड, वाइट राइस और दूसरी वाइट चीज़े।
• बहुत सारा पानी पियो: शरीर में कम पानी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। प्रति दिन 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें यह आपको फिट होने में भी मदद करेगा।
• हाई प्रोटीन: हाई प्रोटीन फ़ूड खाने से बॉडी में प्रोएटिन की मात्रा बढ़ती है और जो मसल्स को रिपेयर करने में हेल्प करती है। ये सबसे लाभदायक मोटापा कम करने के उपाय माना जाता है साइंस के मुताबिक। 
• खाली पेट एक्सरसाइज: अगर आप चर्बी घटाने के तरीके खोज रहे है तोह सुबह के समय खली पेट एक्सरसाइज सबसे तेज पेट कम करने का तरीका मन जाता है क्यों की खली पेट बॉडी एनर्जी के लिए शरीर की चर्बी का इस्तेमाल करती है।

बिना जिम के मोटापा कैसे कम करें?

मोटापा कम करना मुश्किल है पर नामुमकिन नहीं अगर आप ये टिप्स फॉलो करे करेंगे तोह ज़रूर आप अपने आप को एक नया रूप दे सके गए। अगर आप बिना जिम जाये पेट कम करने का उपाय खोज रहे है तोह ज़रा निचे दिए गए पॉइंट्स देख ले।

• सुबह कम से कम 30 मिनट्स खाली पेट एक्सरसाइज करिये।
• डांस क्लास ज्वाइन करे।
• साइकिल का इस्तेमाल करें।
• ज्यादा चलना शुरू करें।
• एक जगह जादा देर न बैठे।
• घर की सफाई खुद करना शुरू करें।

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